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产妇便秘不妨试试运动调理
作者:河南省医学科学普及学会
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产后便秘让产妇苦不堪言,为了解决产后便秘问题,产妇们也是到处搜罗偏方啊,秘籍啊什么的,其实,想要应对产后便秘,产妇们不妨试试运动调理,也许会收到奇效哦!
  产妇便秘不妨试试运动调理
  一、提肛运动
  想要解决产后便秘,产妇可以在床上做产后体操——提肛运动,以此锻炼骨盆底部肌肉,促使肛门部血液回流。方法是做忍大便的动作,将肛门向上提,然后放松。早晚各一次,每次10—30回。
  有效的提肛运动:凯格尔运动
  凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放),正常顺产者从分娩第2天开始。凯格尔运动具体操作如下:
  1.仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。
  2.收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
  3.持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。
  要点:姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医师。
  二、医疗体操
  医疗体操主要是增强产妇的腹肌及骨盆肌力量。练习方法如下:
  1.站位:可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。
  2.仰卧位:可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
  三、吸推排便法
  把手放在腹部上,收缩腹部肌肉,让肚子变平坦腰部变宽,这叫做吸”;再做相反的动作,把腹部肌肉向手掌推,这叫做推”;做10次吸推动作后,最后再长时间(3—5秒)地做一个推的动作。做这个动作的时候,要放松骨盆底肌肉。
  四、轻运动
  1.深长的腹式呼吸:呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动。
  2.腹部自我按摩:仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2—3次,每次5—10分钟。
  3.快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。(http://www.platinuminfo.net/wj_www.yywsb.com) 编辑:刘建立